Warm up routine and exercise duration

A proper warm up routine will lower risk of injury and increase strength and help you reach your fitness goal faster.


الاحماء العام : و يهدف لرفع درجة حرارة الجسم و يمكن ادائه ب 5-10 دقائق مشي \ كروس \ بسكليت.


الاحماء الخاص:يهدف لرفع و تحضير العضلة للتدريب و يمكن ادائه بلعب 4 جولات للعضلة المسهدفة كما يلي:


8 تكرارات على بار او الة التي تسهدف العضلة بوزن فاضي

5 تكرارات على بوزن 50% من اعلى وزن تستطيع رفعه

3 تكرارات بوزن 70% من اعلى وزن تستطيع رفعه

1 تكرار على 90% من اعلى وزن تستطيع رفعه


الاستطالة المتحركة


تدريب لمدة 45-60 دقيقة و ذلك لان هرمون التستيرون يبدأ بالانخفاض بعد هاي المدة


شرب الماء بين الجولات ضروري


نهاية التدريب :

استطالة ثابتة لمدة 15-30 ثانية

التهدئة : 10-15 دقيقة على الكروس


13 views0 comments

Recent Posts

See All

Subscribe Form

  • Facebook

©2021 by Sundial.